MBSR bedeutet „Mindfulness Based Stress Reduction“
– auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion. Der Mediziner Professor Jon Kabat-Zinn entwickelte das standardisierte achtwöchige Kursformat. Dies wird seit 1979 an der von ihm gegründeten „Stress Reduction Clinic“ in Massachusetts vermittelt.

Jon Kabat-Zinn vereint Meditationstechniken, Yoga und Körperbeobachtung.
Der Umgang mit Stress und Belastungen wird aktiv verändert.
Die vielfachen positiven Effekte der Achtsamkeitsübungen sind in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt.

Die Einstellung zu individuellen Belastungen, herausfordernder Lebenslagen, schwierigen Emotionen und anstrengender Kommunikation wird aktiv verändert und kommt in Bewegung.

MBSR und Achtsamkeit sind hilfreich, wenn

• Ruhe nötig ist
• Pausen nicht mehr stärken
• Gedanken ununterbrochen kreisen
• Schlaf nicht erholt
• Stresssymptome sich häufen
• Körpergefühl wachsen soll
• Entscheidungen schwierig sind
• es an der Zeit ist, wieder bei sich zu sein und zu bleiben
• Lebendigkeit fehlt
• Sie aus Liebe zu sich selbst konsquent etwas für sich tun wollen
• Sie neugierig sind

• MBSR ist kein Therapieersatz.
• MBSR ist keine Zauberei sondern Ãœbung.

Das MBSR Achtsamkeitstraining besteht aus acht thematischen Einheiten.
Wöchentlich wird in 2.5 Zeitstunden ein Schwerpunkt behandelt:

1. Was ist Achtsamkeit?
2. Wie funktioniert unsere Wahrnehmung?
3. Zuhause im Körper
4. Sich dem Stresserleben zuwenden
5. Wahlfreiheit entdecken
6. Achtsame Kommunikation
7. Selbst für sich sorgen
8. Achtsamkeit in Eigenregie praktizieren

Gegen Ende findet ein „Tag der Achtsamkeit“ statt: Im Schweigen werden die bekannten Achtsamkeitsübungen praktiziert, weitere – wie zum Beispiel die Gangmeditation – kommen hinzu.

Audioanleitungen für die Praxis zuhause und Teilnehmerunterlagen sind fester Bestandteil des Kurses.

Sie müssen nichts Besonderes können, um an einem MBSR Kurs teilzunehmen: Eingeladen sind alle Menschen, die neugierig auf Achtsamkeitspraxis sind. Entscheidend ist die Bereitschaft, Achtsamkeit wirklich zu üben. Es braucht einen verbindlichen Entschluss zur Selbstfürsorge: Grundvoraussetzung ist der Wille, während der acht Wochen täglich 30 bis 60 Minuten eigene Übungszeit zu investieren.
Vor Kursbeginn findet ein Vorgespräch statt.

320€ – Die Kursgebühr beinhalten:

• die Teilnahme am Kurs
• drei Standard Audioanleitungen
• das Teilnehmerhandbuch

Ein telefonisches oder persönliches Vorgespräch ist verbindlich. Die Teilnahme an einer Informationsveranstaltung kann als Entscheidungshilfe dienen.

Im Einzelfall ist Ratenzahlung möglich.

Für Auszubildende, Studentinnen und Studenten ist eine Ermäßigung möglich.

interaktiv, Zähringerstraße 349, 5.OG, 79108 Freiburg

Tibet Kailash Haus, Wallstraße 8, 79098 Freiburg

Hier geht es zur Termin-Ãœbersicht der MBSR Kurse.